A karcsúság 9 alapszabálya

1. A zsírokat helyettesítsük olívaolajjal, napraforgó olajjal, repceolajjal
   (a zsíros halban értékes omega-3 zsírsavak vannak)
2. Együnk sok zöldséget, hüvelyest, friss gyümölcsöt, és hántolatlan gabonaterméket is.
3. A vöröshús fogyasztásunkat csökkentsük; együnk helyette szárnyast, halat
4. Sütés helyett a zöldséget pároljuk, gőzöljük
5. Zsírszegény tejtermékeket fogyasszunk
6. Kerüljük a zsírbombákat: chips, sültkrumpli, jégkrém, torta, sajt, pizza
7. A müzlit készítsük el otthon mi magunk (zabpehely, sovány tejtermék, gyümölcs)
8. Kerüljük a töltött és rántott húst
9. A cukrozott üdítők helyett facsart gyümölcslevet, vagy mentes ásványvizet fogyasszunk

Zsírégetés – a leghatásosabb zsírégető módszer a sport

Ugorjunk bele a tornacipőnkbe, majd tegyük be a kedvenc CD-nket, fussunk 30 percet. Izmaink edzése közben boldoggá, életerőssé, egészségessé válunk.

Legoptimálisabb zsírégető sport hetente 5 alkalommal fél órán keresztül:
- túrázás
- kocogás
- gyaloglás
- korcsolyázás
- lépcsőmászás
- úszás / kerékpározás csak alacsonyabb fokozaton

Emellett még 10-15 perc erőgyakorlat (súlyzózás, gimnasztika) és a szírraktáraink biztosan kiürülnek!

Érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát, amely sípolással figyelmeztet minket, ha túl gyorsan futunk, lépcsőzünk stb..

Naponta 30 perc edzés a megfelelő pulzusszámmal annyira felpezsdíti az anyagcserét, hogy folyamatos lesz a zsírégetés.

Hogyan őrizzük meg a súlyunkat?

Érdemes szem előtt tartani az alábbi szabályokat!

Hetente minimum két alkalommal sportoljunk (kocogás, kerékpározás…)

Naponta többszöri étkezés: minimum 5 alkalommal. Ebből három főétkezés: Reggeli: 25%, ebéd: 50%, vacsora: 25% – ez az arány az optimális energiamennyiség napi eloszlása; ne felejtsük a tízórait és uzsonnát sem, viszont akkor csak egy joghurtot, vagy valami könnyű salátát vegyünk magunkhoz. Nyugodtan elfogyasztott reggeli és könnyű vacsora, ami nem terheli meg a gyomrunkat lefekvés előtt! Ez alapszabály!

Hetente egyszer felejtsük el a nehéz ételeket. Válasszunk helyette salátát, könnyű levest…

Havonta egyszer tartsunk folyadék napot, amikor csak folyadékot fogyasztunk. Ez szinte felér egy teljes “gyomormosással”.

Rendszeresen fogyasszunk rostkészítményeket. Amellett, hogy egészségesek, teltségérzetet keltenek, így remekül kiegészítik a fogyókúrának is.

Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék bevitel (min. napi 2,5 liter). Legoptimálisabb, ha a folyadék nagy része ásványvíz, gyümölcs és zöldséglé, főleg ha nem cukrozott, hanem 100 %-os, esetleg frissen facsart. A narancs, a grapefruit és a cékla ideális a kötőszöveti problémák kezelésére is.

Rendszeresen mérjük a testsúlyunkat.

Mit tehetsz akkor, ha nem vagy képes böjtölni, éhezni?

Néhány tipp, hogy sikeresen vedd fel a harcot a kilókkal!

Egy héten keresztül tedd ezt:

* igyál meg naponta 2-3 liter, szénsavmentes ásványvizet
* ne nassolj,
* ne egyél zsíros tejtermékeket
* ne igyál kávét, fekete teát, alkoholt
* ne dohányozz
* kezdd a reggelt egy grapefruittal és zárd a napot is ezzel
* egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt
* igyál naponta 3-szor zöld teát
* minden nap szaunázz (legoptimálisabb az infraszauna)
* ha megfájdul a fejed, vegyél be kálium- vagy magnézium tablettát